[...] to trening woluminizacyjny...uzywany przez profesjonalistów...ale nie zaszkodzi ci jesli bedziesz dobrze dobierał obciązenie...jest on meczący..ale daje efekty..no i tylko 2 dni w tygodniu sie trenuje wiec looz...ale na jedną sesje bedizesz musiał przeznaczyc na bank ze 2,5 godziny ale i tak małą cena .." Nie moje i nie z tąd, ale chyba o to [...]
Siema. Krew się udało poprawić więc jechałem z cyklem dalej (będzie to już ze 3 msc) Za to pojawił się inny problem. W tamtym tygodniu na treningu przy wyciskaniu hantli coś ukłuło w barku. Trening skończyłem bo nawet nie bolało za bardzo, za to rano była już niezła lipa. Wizyta u ortopedy, usg i diagnoza - uszkodzenie stożka rotatorów. Na [...]
[...] ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie wykorzystalem pełnego potencjału pompek w podporze tyłem (stac mnie na dalszy progres siły). Istnieje [...]
TO NIE SĄ ZAKWASY! Ważnym zagadnieniem w treningu sportowym są bóle i uszkodzenia mięśni. Rozróżniamy dwa odmienne typy bolesności mięśni. Jeden z nich występuje w czasie intensywnych wysiłków, a po ich zakończeniu ustępuje, drugi natomiast pojawia się z pewnym opóźnieniem. Przyczyn okołowysiłkowej bolesności mięśni należy szukać we wzroście [...]
ja mam podobne zdanie jak koledzy. był okres, że praktycznie każdy mój trening wyglądał inaczej i na bieżąco wymyślałem ćwiczenia. a czasem nawet systemy treningowe, dni partii etc. i w krótkich żołnierskich słowach wyszła totalna kupa z tego także zdecydowanie odradzam jak nie masz b zaawansowanego stażu i wiesz co jest ok, a co nie i jak [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: bez szału, nacisk na dni treningowe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: d-zine + finadex , mdrol + 2x super var z pelnym odblokiem i oslonkami nadal trwa jeszcze [...]
tescia trzeba bic jako podklad do kazdego cyklu najlepszy w tym wypadku bedzie prop z powodu krotkiego estru strzaly co 2 dni,wino jezeli w tabsach to rozloz na kilka razy w ciagu dnia mniej wiecej dawka co 6 godz w miare mozliwosci,osobiscie polecam desme w strzalach,dupa boli ale aktywny stan utrzymuje sie przez 48 godz, sam tak teraz jade [...]
[...] poltlusty 100g oliwa 10ml warzywa Wychodzi 2,53g bialka 1,25g tluszczy i 3,91g weglowodanow, co daje 2824kcal. A co do tej zmniejszania intensywnosci treningow, to czy wystarczy ze wczoraj bylem na silowni i pojde jeszcze jutro i zrobie delikatny trening? Jutro popoludniu wyjezdzam na studia i akurat te 7-10 dni przerwy mi sie przyda.
Myślę że warto by było (bo takie pytania często się pojawiają)żeby ktoś kto się na tym naprawdę zna wkleił swój trening na cały tydzień, i dalej ile takich tygodni w cyklu i potem ile dni przerwy przed następnym miesiącem czy 6 tygodniami treningu. Myślę że jest to naprawdę dobry pomysł - potem każdy mógłby modyfikowac to według swoich potrzeb, [...]
[...] z siłownią...znalazłem plan napisany przez Michail: Czy brat może zastosować sie do takiego treningu na początek???(wc ześniej nie cwiczył) Młody też studiuje i przez 5 dni w tyg bywa poz domem ....moze jest jakis plan ACT, który może zastosować w akademcu( posiada hanteliki i ławencje) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
[...] wg wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR =(9,99*kg)+(6,25*180cm)-4,92*22)-5 BMR =939+1125-108+5 BMR =1961 kcal TEA = 3*45min*8kcal+EPOC TEA = 1080+411 TEA = 1491 TEA / 7 dni = 1497/7= 213kcal BMR + TEA = 1491kcal + 213kcal = 2174kcal Mój typ to bardziej endomorfik (200-400kcal), do ekto- i mezo- nie pasuje (wg tego tematu [...]
[...] sportowego,to jest moje marzenie ale wiem ze z czasem gorszym od 11.25 to raczej nie mam co marzyć,dlatego teraz do wiosny codziennie będe cwiczył siłę a na wiosnę nie co 2 dni lecz codziennie a w weekendy po 2 razy dziennie będę biegać do upadłego by uzyskać czas pozwalający na realizacje moich planów,mam nadzieję ze mi sie powiedzie a co wy [...]
Proszę o pomoc w ustaleniu treningu.Chodzi mi o trening na rzeźbę. Cel treningowy : siła i masa 1. Coś tu się nie zgadza... 2. Nikt Ci planu nie ułoży. Musisz sam spróbować ułożyć i wklej do poprawy. 3. Zacznij od 3-4 dni treningowych. 5 to za dużo dla Ciebie a 6 to już szkoda gadać
Przy spalaniu tłuszczu dieta stanowi 70% sukcesu. Nie zapominaj o tym. Areoby jeśli może niech wrzuci rano przed pierwszym posiłkiem jakieś 30 minut w dni treningu + jeszcze jeden dzień wolny. A trening proponuje taki: Poniedziałek: nogi,barki,brzuch 1. Wyprosty na maszynie (stałe obciażenie po 20 powtórzeń) 2. Przysiady (piramida) 25-20-18-16 2. [...]
[...] 4 miesiace 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie srodek drugiego cyklu na kreatynie + bialko 8. TRENING: 4-5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] ciezar w ostatniej seri dana liczba powtórzen była wykonana z duzym trudem,typowa piramida np 50/8 60/8 70/8 80/8- wiecej powtórzen już nie zrobisz Przed biciem rekordu odpocznij 3-4 dni. Jeżeli bedziesz chciał robić klate 2 razy w tygodniu to rób trening II i III na zmiane( tydzień II, nastepny III , potem II itd.) Power comes from God.
[...] sie obijam , jedynie co to mam teraz 1x trening na hali w piłke i 1x basenik. to wszytko. stres ? hymm czy nie zostane ojcem ... przed hst normalny split , sd bylo 12 dni . moze to sie wydawac smieszne ale 15 mnie "znudzily" przez co sie nastawilem troche sceptycznie. Druga sprawa to byc moze jesc zbyt niski poziom cukru we [...]
[...] ehh zawsze gdy czegos nie dopisze wylatuje paru typa i spamuje.. taa dzięki za rade to mi wiele pomoglo.. naprawde.. doceniam to.. zrobilem sobie nowy trening.. bo ten poprzedni cwiczylem co dwa dni naprzemian dzień pierwszy lub trzeci. wtorek: plecy: podciaganie na drążku: szeroko 3x6pow/ średnio 3x6pow/ wąsko 3x6pow dzień dobry 12 10 9 8 [...]
To wtedy na 3 dni: 1-nogi,barki, brauch 2-w 3-w 4-klatka+trice 5-plecy+bice 6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
3 razy w tygodniu trenujesz MT i boks, czyli w sumie 6 razy, czy po prostu 3 razy w tygodniu masz trening i mieszasz sportami? Najlepiej byłoby skonsultować się z lekarzem. Zrób sobie kilka dni przerwy i wróć na treningi. Jak problem pojawi się np. przy wspomnianym sierpie to nie będzie to kwestia regeneracji, a jakiś poważniejszy problem. Zresztą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
